在凡事都數位化的這個世代，不要忘記人類最重要的天賦：用雙手創作工具。我非常喜歡實際動手作的真實感，以及作品完成帶來的滿足感。
#下一步是創客
#根本就是買玩具的藉口
2017年11月21日 星期二
2017年11月20日 星期一
![[跑馬拉松] 放空的時間不算浪費](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSK13bwsOtvbXHpV96cgjfhNapwH_cdSD6dAnno1WyBFFHqFI9QwPQTUdTnvpAwoUsK7i-wqLJRXxiwqlQhjwNjrKYMRsDua4pNUUPXaG03_lazC0SyQ9gI4s13dm-Yvz6r9IHRV_wHPg/s1600/WCM0006.jpg)
最近一系列發表的文章，都是我在跑馬拉松的期間想出來的。有時候，就是要給自己一段放空的時間，或是讓想像力天馬行空、肆意遊走。靈感通常會在此時來敲門。
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
#模仿彎彎的畫
2017年11月19日 星期日
![[跑馬拉松] 要跳起來才碰得到的目標](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKl94H5Q1K3RQRfjLNrEYmfDBAPDzJM4Xa_HN1czNZDVIpqQEdrMKblK1Cy1_GqG6hRMnD0Jc7ulhpNjC9R5eYFtAuw3qf_FyHfGbmhNx2_ed4qsUv0YInE4DashTrXkPYNOxvxfaek9s/s1600/WCM0005.jpg)
我希望能在3小時30分內跑完21公里，所以把目標設定在3小時，也就是8分30秒要跑1公里。不但可以激發自己的潛能，也預留了意外發生的緩衝時間。果不其然，在終點前1公里，雙腳開始有抽筋的前兆，只能改用走的。最終，以3小時11分鐘完賽。
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
#設定目標時不要對自己太好
#我知道3小時其實很慢
2017年11月18日 星期六
![[跑馬拉松] 落石路段請勿逗留](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVAS3rFt5TZsCW3Ro93FJAf-Gp2lCUCft_-Nvv6iHjV3vGV_gEmwgGSke90pZVwWJQzEaFLPxk2b5KZtEzNhbj9f7NV28i3iQS9Vmm3oZvF3eiNAWh4HYzD1zjuGYq9AI_pAmSPStTEPY/s1600/IMG_1145.JPG)
雖然半馬到不了燕子口，不需要戴安全帽跑，但是太魯閣沿途仍暗藏許多危機。既然不能繞道而行，唯一的方法就是加速通過。當研究遭遇困境時，先想想是否可以避開，不然就加速脫離，別被拉進黑洞裡！
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2017年11月17日 星期五
![[跑馬拉松] 終點很重要，但不要忘記抬頭看看沿途的美景](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-3tp0YdMp_s4xmy1tbxyoVj9S8yzjBjrD6GGkmWu5jXFY87Hk9kvJw8qrVKeE0Aq2ptwV5f76aJypsdmbHKsG9B4V8pqc9cZV_vo-bmpy1nKcRgeXpoRGvRzK1uABpJJimno_qCUNIQI/s1600/IMG_1136.JPG)
當我跑太魯閣馬拉松感到痛苦時，看看沿途的美景可以轉換心情。為什麼要唸研究所？或許你是為了那一張學歷，但是不要太專注在結果，而忽略沿途的美好。研究所是你進入社會前，最後一個當學生的機會，不管是努力學習，或是揮灑青春，你可以肆意而為，所以好好享受吧！
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
#遙遠的山腳下其實也有跑者
#遙遠的山腳下其實也有跑者
2017年11月16日 星期四
![[跑馬拉松] 每跑一段距離，自我檢查身體狀況](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTqAWwLQ7IUtjlmvmKC1xH8B5Rz325wUlpWWn5qlgDh0PuM-sgVemOnN6Ve3K4vE4ZaajXnVx7OWK0FkAB7lwIChwJKVSPZLnP3Ybsm3WZLIS4ozCwJW8UZWdYPONsj0cxQZLEolCbhqA/s1600/blog.001.jpeg)
跑馬拉松對內心、身體都是極度的考驗，所以每跑一段距離後，我就會開始從腳踝開始往上慢慢檢視。也許突然發現腳踝與小腿很緊，接下來我就會告訴自己：「放鬆，跑步的姿勢再放鬆一點！注意落腳的方式！」你會發現大腦很容易被自己的話語所引導。念研究所也是一個煎熬，常常聽到有人唸到身體與心理出問題，所以務必隨時跟自己對話。
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2017年11月15日 星期三
![[跑馬拉松] 要完成太魯閣馬拉松其實是一個數學問題](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9sw-qCIOQvKvE5uCpeDV0CTQh-IMij2Q2tWeCGcLggp8AZhWNaCqnIDfmRVCgxJ8SL_sdXivBOSY6ncxTVW7KhF2_mWI5fNfZnbBW7qbKhy0TLau5dX6nE7er22AnVCmkHYg4jto4PlQ/s1600/IMG_1150.JPG)
我希望能在3小時30分內跑完21公里。有了目標之後，就要開始擬定策略。經過簡單的計算，每公里需要在10分鐘內完成。
3小時30分 = 210分
210分 / 21公里 = 10分/公里
事前測試後發現：
正常走1公里約12分，快走可以加快到9分；
慢慢跑1公里約8分30秒，以不太累的方式跑則可以加快到7分
因此，如果我當天21公里都慢慢跑，每公里控制在8分30秒左右，大約可以在3個小時完成。
8.5分/公里 * 21公里 = 178.5分 = 約3小時
依照此策略，考慮到進補給站休息與預留緩衝時間，我應該能順利在3小時30分完成目標。擬定策略後，對於完賽我充滿了信心。因此，研究、專案、任何你想完成的事情，是不是都應該事先擬定策略呢？
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
研究所的時間規劃可以參考：為什麼碩士要畢業那麼難？可能是你安排時間的方式根本就大錯特錯！
2017年11月14日 星期二
![[跑馬拉松] 你的同伴在哪裡？](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuD-zjdxeOu0Vfe7mC-XjlF3xh5MfcgiibIaijHynoZwir82jCGuzGYuQbq5DVRp2W7SJRJMJYJ84E8AkvQtTjsBtzqYyorC5xTDIl20LArHM_zqVgXrfaKzrN7qD3Vj4vysW36gmrQM8/s1600/IMG_1137.JPG)
你眼裡已經什麼都沒有了嗎？無論怎樣的銅牆鐵壁都可以擊破的「自信」，無所謂懼勇往直前的自身的「強大」，以令人絕望的力量將那些東西無情擊碎的為數眾多的敵人們... 巨大的屏障擋在面前不斷把眼前的一切蒙蔽，於是前方變得一片黑暗，慢慢被後悔與自責給吞噬！我知道你現在有多難受，但你一定要挺住！好好想想吧！你身邊還有什麼？...........「還有夥伴們」！！
- cited from 海賊王
在追求真理的研究海中，你或許會感到迷惘、或許會感到無助。務必要找到一群擁有相同目標的夥伴們，大家彼此扶持、鼓勵、進而激盪出絢爛的花火。在我研究所期間結交的夥伴們，至今都還是我人生中最重要的好朋友。
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2017年11月13日 星期一
![[跑馬拉松] 小目標應該是隨手可以完成的事情](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl6sM0NDsga8yZ_dF1bBfL7HPQZvpUSIXeIn9UKi3KL4xJvJI2VBOG8jXoG-1stbdNjrcI2uBuNz34g9rlJY4E26HYtFQHmGt6nRJU5riOX_MzNLUM1WqYjXvD5hAYkEFyR8SAodHCzZU/s1600/WCM0007.jpg)
長達21公里的半馬，一開始根本無法想像終點在哪裡，內心或許只感受到痛苦、疲倦、自我否定，這時候你的心思應該放在可以完成的事情上。例如，想辦法跑過這一座橋、跑到那個湧泉處再喝口水、以100步跑到那個路牌... 透過不斷達成的小目標來肯定自己，同時一步步向終點前進。
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2017年11月12日 星期日
![[跑馬拉松] 正式開始前，記得尋求前人智慧](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
投入一個未知的領域，慌張是一定會的。我並不喜歡跑步，參加一場馬拉松更是壓根沒想過，我不但擔心我跑不完，也害怕因此受傷。所以，在正式開始前，我找了一個非常熱愛跑步的朋友，聽說他可以跑五分速（五分鐘跑一公里，這專有名詞也是後來才學會的），因為聽從許多他的好建議，讓這次馬拉松的體驗非常棒。所以，文獻回顧很重要！
#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
根據你平常的運動情形，你跑完21公里應該沒有問題，但請遵循以下建議：
下載跑步APP
參加前跑一次8-10公里，讓身體習慣一下
裡頭穿長版或短版的緊身褲
買凡士林，跑步前抹在改邊與腋下
奶頭最好貼個透氣膠帶
襪子要穿不鬆的，不然腳底有可能水泡
準備一瓶小瓶裝水
帶一件輕一點的風衣
請做好跑3個小時的心理準備
慢慢跑不要衝，速度控制在每公里8-8.5分鐘，千萬不要快超過每公里6分鐘
中途補水補食物，應以小口補充
途中可以找個不快不慢的目標追著，比較不會心慌可以停下來用走的，但是盡量在30秒內就繼續跑
