[跑馬拉松] 正式開始前，記得尋求前人智慧

投入一個未知的領域，慌張是一定會的。我並不喜歡跑步，參加一場馬拉松更是壓根沒想過，我不但擔心我跑不完，也害怕因此受傷。所以，在正式開始前，我找了一個非常熱愛跑步的朋友，聽說他可以跑五分速（五分鐘跑一公里，這專有名詞也是後來才學會的），因為聽從許多他的好建議，讓這次馬拉松的體驗非常棒。所以，文獻回顧很重要！

#2017雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

根據你平常的運動情形，你跑完21公里應該沒有問題，但請遵循以下建議：

下載跑步APP

參加前跑一次8-10公里，讓身體習慣一下

裡頭穿長版或短版的緊身褲

買凡士林，跑步前抹在改邊與腋下

奶頭最好貼個透氣膠帶

襪子要穿不鬆的，不然腳底有可能水泡

準備一瓶小瓶裝水

帶一件輕一點的風衣

請做好跑3個小時的心理準備

慢慢跑不要衝，速度控制在每公里8-8.5分鐘，千萬不要快超過每公里6分鐘

中途補水補食物，應以小口補充

途中可以找個不快不慢的目標追著，比較不會心慌

可以停下來用走的，但是盡量在30秒內就繼續跑