連續認真運動 30 天

用 30 天建立運動的好習慣。前一陣子陪我挑戰連續 30 天寫明信片的朋友B，竟然大膽地向我發出另一個挑戰：連續認真運動 30 天。想當然爾，這麼有趣的挑戰怎麼能拒絕。剩下的問題就是該怎麼執行，畢竟行程總是滿檔的我們，每天要找出一大段時間來認真運動，似乎很容易就挑戰失敗。

沒有時間不是放棄的理由，ㄧ組 Tabata 只要 4 分鐘就能做完。在查閱相關書籍之後，我們選擇 Tabata，這種短時間高強度的無氧運動，每次只需要 8-10 分鐘（不包含熱身與收操），不但容易執行，而且它可以利用「後燃效應*」大量消耗熱量，效果甚至可以媲美 1 個小時的有氧運動。Tabata 搭配我每個禮拜 1~2 天的籃球日，應該就有機會達成這個 30 天挑戰。朋友B，挑戰開始囉～雖然我們都很喜歡現在的自己，但或許透過這個挑戰我們可以更愛自己一點！

到底是哪一本書呢？閱讀筆記《一休陪你一起愛瘦身》

*後燃效應：高強度的無氧運動可以啟動後燃效應，讓身體在運動後仍持續消耗氧氣，同時也消耗熱量、燃燒脂肪。

提高你放棄的難度，每天紀錄，最好是公開紀錄。這個方法開始於連續 30 天寫明信片給參與你生命的每一個角色，我們拍下當日寫的明信片，並且用 Line 寄給對方。雖然只是一個小動作，但是卻大大提升了放棄的難度，尤其當對方傳來他今天的進度時，你怎麼敢毫無作為呢？這次連續認真運動 30 天，這次再度提升紀錄的品質，除了寄給對方，我也同步發佈在《關於研究的幾件小事》，你可以在底下的留言區看到這 30 天的運動內容。

或許你也想看看：

寫明信片給參與你生命的每一個角色

連續認真運動 30 天

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